Relax

Dieses Training aktiviert den gesamten Körper bei gleichzeitiger

Entspannung und Steigerung der ganzheitlichen Mobilität durch ein

leichtes, sich wiederholendes dynamisches Stretching bei einer

geringen körperlichen Belastung.

Zusätzlich werden die Muskeln für die täglichen Beanspruchungen

gestärkt.

Die Inhalte zielen auf die Entwicklung und Stabilisierung einer

korrekten Rudertechnik ab. Es ist das richtige Training um nach

einem Arbeitstag durch Bewegung zu entspannen.

Dauer: 35 bis 50 Minuten

Belastung: 40% bis 60%

Focus

In diesem Programm werden alle Merkmale des Team Rowings

gleichermaßen berücksichtigt.

Das Training legt Wert auf eine saubere Rudertechnik und eine

präzise gemeinsame Ruderbewegung.

Das Training wird durchgängig mit komplexen Technikübungen

begleitet, bei denen Rhythmus, Bewegungsabläufe und Pausen

variiert werden.

Zudem wird das Ausdauervermögen geschult und viele

Muskelgruppen beansprucht.

Mit guter Musik ist es ein effektives und kurzweiliges

Ausdauertraining.

Dauer: 40 bis 55 Minuten

Belastung: 50% bis 70%

Progressiv

Bei diesem Training liegt das Augenmerk auf der Verbesserung der

Ausdauerleistung und der Steigerung des persönlichen

Fitnesslevels durch lange und kräftige Ruderschläge bei stabilem

Rhythmus.

Bei dem variantenreichen Training wird die Belastung mit

unterschiedlichem Widerstand und wechselnder Schlagfrequenz

gesteuert. Das Programm wird in den Erholungsphasen durch

Technikübungen begleitet.

Das Progressivtraining erhöht spürbar den Puls und verbessert die

Sauerstoffaufnahme, was es zu einem effektiven

Cardioausdauertraing macht, bei dem alle Hauptmuskelgruppen

und der Sauerstoffwechsel aktiviert werden.

Perfekt für das tägliche Training.

Dauer: 45 bis 60 Minuten

Belastung: 55% bis 80% 

Hochintentensiv

In diesem Programm kommt man bei schnellem Rhythmus an die

persönliche Ausdauergrenze und eine Herausforderung für jeden

Teilnehmer.

Das Programm beinhaltet einige kürzere hohe Belastungsspitzen.

Die hochintensiven Elemente werden durch Kraft, Frequenz oder

beidem erzeugt/hervorgerufen.

Das Training bringt viele Vorteile hinsichtlich hoher

Fettverbrennung, Steigerung der Leistungsfähigkeit und der

Widerstandsfähigkeit für hohe körperliche Belastungen.

Ideal für alle, die ihr bereits hohes Fitnesslevel noch steigern

Dauer: 35 bis 45 Minuten

Belastung: 70% bis 95%